輕鬆簡單動起來--善用閒暇時間運動

運動醫學系   朱奕華 助理教授(102年6月)


A君:你有在運動嗎?

B君:沒有耶,平常很忙都沒有時間

A君:那你下班後都在做什麼?

B君:就上網看電視啊

A君:那看電視的時間就可以運動啦

B君:可是下了班就很累了耶,而且回到家就不想出門了

A君:在家也可以運動啊

B君:是嗎,可是在家運動,運動量夠嗎?

這是筆者在鼓勵別人運動時很常出現的對話,現代人平日工作繁忙,往往抱怨沒時間運動,然而,仔細問他一天的行程會發現,雖然沒時間運動,但有時間看電視、上網聊天,可見,並不是沒有時間,而是沒有把運動放在優先順序。就如同網路上流傳的一句話,「時間就像女生的乳溝,硬是擠還是擠得出來的」,因此,當你覺得自己沒有時間運動時,請仔細的想想自己一天的行程,說不定還是可以找出時間運動的!

也有許多人抱怨下了班就很累了,沒體力運動,沒有規律運動往往導致體力不佳,而沒體力又更無法運動,這是個很糟的惡性循環,加上很多人認為運動就得要流得滿頭大汗,氣喘噓噓才算運動,讓這些體能不佳的人更難跨出運動的第一步,其實有許多研究都證實,即使是10分鐘的快走都可以對健康產生助益,若一天能累積30分鐘,效果會更顯著,快走並不是很困難的運動吧,所以,不要再誤會運動一定要很累了啦!

若真的擠不出時間運動,那還有一個方法,就是儘量增加平日生活中身體活動的機會,例如:三樓以下儘量走樓梯不要搭電梯、到百貨公司購物時把車停距離電梯遠一點,可以賺到多走一段路、5分鐘以內的距離儘量步行或騎單車,不要開車等等。快過年了,認真打掃做家事也能增加身體活動量喔! 也許你會問「那我怎麼知道運動量夠不夠?」,其實很簡單,那就戴個計步器吧,每天一早起來就戴在腰間,晚上睡前檢查自己一天走了多少步,一般坐式生活的人,一天頂多兩千多步,如果你也是平常沒有運動習慣的人,先以六千步為目標,若能達到一天一萬步,那恭喜你,你一天的身體活動量有達到健康促進的標準了。

運動其實沒有那麼難,也不一定要花很多時間,所以,不要再抱怨沒時間運動了,照著本文介紹的方法,你也可以輕鬆簡單動起來!

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