「三八婦女節」特刊
2019.03 第38卷10期 執行編輯:詹德富
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現代媽媽健康漂亮坐月子
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產後照護中心 林玉華 護理長 (108年3月)

坐月子乃源於傳統中華文化的影響,已經被視為產後女人必做且調養體質、恢復健康及體態的最佳機會。產後月子如果做的不好可能衍生出腰酸背痛、小腹突出、子宮下垂等後遺症。因此,傳統坐月子有諸多的限制,如:不可以爬樓梯、抱重物、洗頭(怕頭風)及掉眼淚等。就西醫觀點來說,這些症狀多屬個人生理上的差異或姿勢不當所引起,與坐月子並無直接關聯。

現代媽媽如何坐月子,才能更健康又漂亮?

1.維持室內舒適溫度,不管是開冷氣空調或電風扇,不要直接吹產婦。

2.產後媽媽可以洗頭,以減少頭皮發炎及細菌滋生,但須立即吹乾頭髮,以免受涼。

3.坐月子及哺乳期間不建議染髮。因為染髮劑中的「對苯二胺」(PPD)化學成分,會經由頭皮滲入微血管中,造成乳腺的污染且有增加罹癌的風險。

4.自然產媽媽以淋浴為主,不可執行陰道內沖洗。如廁後以溫開水進行會陰部沖洗,定時更換棉墊及穿著棉質內褲,以減少傷口感染。

5.剖腹產媽媽須注意傷口是否有發炎反應,為預防傷口皮膚產生肉芽腫,可使用疤痕護理凝膠、美容膠或特殊人工皮等擦拭或黏貼3-6個月。

6.產後1週內要記得每天按摩子宮,促進子宮收縮,撐大的子宮在產後6週才能恢復到孕前狀態。

7.鼓勵哺餵母乳,因為哺餵寶寶會讓媽媽心理上有成就感及幸福感。

8.哺餵母乳的媽媽餵奶時間會由初始的1-2小時延長至2-3小時,在初期適應期間,爸爸及家人應共同照顧寶寶,培養親子互動,並讓媽媽有充足時間休息。

9.坐月子期間最好不抱重物及頻繁上下樓梯,可用束腹帶輔助,以減少子宮下垂的機率。

10.可以閱讀報章雜誌、看電視及上網,但注意光線充足,字體以16號以上為佳,閱讀1小時須休息10鐘,讓眼睛有適度的休息。
11.產後媽媽須外出散步或運動時,請注意保暖及帶口罩。

12.坐月子期間宜把握均衡飲食。可多喝水,補充因生產導致的水份流失及產後出血,避免脫水。產後不建議以純米酒水或藥膳食補湯代替水份的攝取,除會造成越喝越渴外,也易引起體液電解質的不平衡,影響健康。

13.產後運動非常重要,能促進身體復原,如:乳部按摩、會陰收縮、抬腿及子宮收縮等運動,可預防乳房下垂、促進膀胱收縮力恢復,減少產後漏尿、促進子宮及腹肌收縮;再加上產後哺乳,每天可多消耗500大卡熱量,更有助於產後身材的恢復。

現代化坐月子,講求的是人性化及舒適感。多數國家產後婦女並無坐月子習俗,而台灣社會仍保有這份傳統。因此,把握好坐月子的要訣,照顧好自己,讓自己活得更健康、更生動、更亮麗。

 

 

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