「失眠」專刊
2020.06 第40卷第1期 執行編輯:柯志鴻
  回首頁搜尋引擎高醫醫訊PDF文件加入我的最愛高醫網站 
網路遊戲成癮與睡眠問題
【回本期目錄】
精神醫學部主任   柯志鴻 教授 (109年6月)

網路可以說是近三十年來最重要的科技改變,他讓實體走向資訊連結,影音數位化,各項資訊或知覺可以經由數位化傳播,對人類生活帶來極大的改變。這些改變也一點一滴改變人生活習慣,過去許多事情有時間與空間的限制,往往無法盡興。但在數位化的協助下,現代人有越來越多的生活選擇,但資訊服務化下,也讓許多活動可以無止境的延伸。好處是人有更多的自由,但如果過了頭,卻也缺乏現實的限制,而往往超過人體或生理所能負擔或控制的範圍。然而,網路遊戲可以說是現代網路科技最完整的運用,也具有高度的市場價值,市場價值的背後,也代表許多人花了高度的時間與金錢在這個活動上。然而,並非是每個人都可以很好的控制這樣的興趣,尤其在遊戲的設計下,會讓人無法控制的去使用它。輕微的,可能隨著遊戲的設計,需要無時無刻的去看一下或點一下。嚴重的,可能就沉溺其中,而忽略現實生活。大多數人以為,這樣的沉溺對心理影響的層面比較大,但隨著使用時間的延長,也會對身體帶來長期的影響。

今年,國際疾病分類第十一版正式將遊戲疾患列為正式診斷準則,其中很重要的因素便是它對生活功能的影響。然而,高醫的研究團隊發現,除了生活與心理的影響外,其實也對健康造成影響(Ko, Lin, Lin, & Yen, 2019)。這些影響包括肥胖與睡眠問題,其中影響層面最大的是睡眠問題。最常見的影響是延遲睡眠相位障礙,因為長期於夜間使用電腦或手機,在子夜之後眼睛仍暴露於強光,這樣的刺激可能讓大腦無法正確辨認日夜週期,而延後下一次入睡的時間,久而久之就形成延後睡眠的狀態,也使得個案就算想早睡也睡不著。到了早上,自然無法在正常的時間醒來,若強迫七點醒來,也會覺得精神不好或提不起勁。但為了睡飽,往往要到中午才能醒來,也形成了長期日夜顛倒的生活型態。這造成了遊戲成癮個案工作的困境,往往不好找到適合的工作,也影響白天工作的表現。有部分個案則出現失眠的症狀,往往到了睡眠時間,卻難以入睡,轉而去玩遊戲,暴露強光反而更惡化睡眠的問題,如果沒有積極改變生活型態,持續晚睡與日夜顛倒,則可能讓失眠或睡眠節律慢性化,而造成難以改變之慢性失眠結果,也逐漸影響個案作息,而對長期健康造成影響。

當然,預防勝於治療,建議所有遊戲玩家,如果沒有特別的因素,建議成年人避免遊戲時間超過半夜12點。青少年則建議勿超過晚上十點,而影響後續的睡眠。除此之外,也要養成運動的習慣,不僅有益身體健康,維持良好體態,也有助於維持穩定之睡眠,也減少因遊戲久坐造成的生理風險。當然,如果在長期的遊戲使用下,出現失控的情況,即使有心改變生活作息,卻無法控制,那可能就要考慮儘早就醫,與醫師討論改變方活作息的方法與步驟,以避免過度遊戲使用對身體健康造成影響。

﹝門診時段﹞
高醫:週三上午
小港醫院:週一上午、下午,週二上午

 

【回本期目錄】
 
高雄市三民區自由一路100號(地圖) │ 聯絡信箱│網頁維護:kmuj@kmuh.org.tw
高醫醫訊雜誌社 版權所有 © 2013 KMUH All Rights Reserveda 建議使用IE 9.0以上1024×768為最佳瀏覽