中醫談秋天養生

中醫部   陳忠淵 醫師   謝佳蓉 主任(104年9月)

依傳統中醫養生觀，人與天地萬物同存一個宇宙，運行在同一規律之中。天人相通，人體與萬物無時無刻不受天地的影響，所以中醫養生強調天人一體，養生的方法要隨著四時氣候變化─寒熱溫涼濕燥，做適當的調整。天地萬物經數百萬年的演化，依循四季氣候變化，衍生出一套最佳生存模式，『春生、夏長、秋收、冬藏』。中醫先賢們自知身為天地間的後起之秀，謙卑地觀察並學習這套生存模式進而調整生活作息，這就是中醫養生觀的基礎。

依中醫養生觀，秋季是萬物斂收的季節，其氣候主燥。天地間，枯枝漫天，落葉紛飛、鳥獸亦減少活動以儲備過冬能量。當然，同存於此季節的人類也該如此，所以生活作息也該因此而有所調整：

作息上，應早睡，但可稍晚起。依日出而起，日落而休的養生規律，本季節日照時間漸漸縮短，夜晚漸漸拉長，因此需要跟著調整作息時間以順天時。又氣溫自秋季亦開始轉涼，應對早晚溫差的變化，人體也要開始增加早晚的保暖工作，尤其清晨溫度較低的時候更是要注意受風寒，所以建議可稍稍晚起以避低溫。

活動上，運動仍不可少，但與鳥獸一樣秋季的活動要相對於春夏季收歛，且要注意不可過度勉強導致大汗淋漓，並在運動前後加強水分補充。因為秋氣主燥，易傷肺(包含現代醫學的呼吸/皮膚系統)，在本季節過度耗液而又未即時補充的話，常可引發乾咳久咳或是皮膚及眼口鼻黏膜乾燥脫屑，且病情常常遷延難癒。若有以上表現且久經檢查/治療仍未有進展者，或許就是為燥邪所傷。除現代醫學的介入外，也可考慮選用以下食材以補充耗損之陰液。

飲食上，秋氣主燥，飲食上應多選用滋陰潤燥之品調養，如白木耳、山藥、海帶、秋葵、蜂蜜等等。就中醫觀點認為單純飲水對體內陰質的補充效果很有限，應多食用以上富含黏液之食材才能有效補充。也因為這些食材口感都不錯，所以也常被做成甜湯品以便日常補充。

中西醫學在治病上各有擅長領域，而近幾年西方醫學逐漸興起的預防醫學，在中醫可是已有數千年經驗累積。中醫經典 ─ 黃帝內經中提到「上工治未病，中工治已病，下工治末病。」可見中醫從古至今對於治未病觀念的推崇，再經過數千年養生觀念的累積，在預防疾病方面可說是經驗豐富，簡單幾個小訣竅，卻可有效提高生活品質，何樂不為？

【回本期目錄】