我們都知道，減重基本原則便是「少吃，多動」，但是要動多少，亦或是要怎麼動呢？常常有民眾說，我今天已經做生意站了整天，或是餐廳服務人員在外場走了整天，也有站了一整天的專櫃小姐，甚至辛苦的家庭主婦，做了家事勞動了整天卻依然不會瘦，一樣都是動來動去，一樣都會累，為什麼還要運動呢？

首先，我們必須先知道，勞動與運動的不同，所謂的「運動」，是規律的大肌肉群收縮運動，並配合著呼吸，有計畫、目的的維持或促進體適能的身體活動。而勞動，通常只會活動到特定肌群，或是不規律的活動方式，因此兩者帶來的效益也不同，透過規律運動，可以改善心肺功能以及柔軟度，提升肌力肌耐力等，維持身體健康。

那要如何運動減重呢？

很多現代人常常有的疑問是，為什麼明明很認真上健身房運動，體重卻遲遲沒有改變呢？

對於一般成人，依據國民健康署定義，每週應達到150分鐘的中度身體活動或是75分鐘的費力身體活動，就可以讓我們的生理達到最基本的健康。

但是不論是常見的有氧運動、或是重量訓練，總是能夠發現，不是每一個人，都能夠藉著勤上健身房而達到減重的效果，到底問題出在哪裡呢？

我們必須要知道，想要透過運動達到減重效果，不外乎就是為了消耗更多的熱量，但是，我們要知道，若是一個年齡30歲，體重60公斤的成人，以時速(8公里/時)連續不間斷跑一個小時，所消耗熱量莫約450大卡，但是，這樣的熱量約為市售便當的一半熱量，或是一包洋芋片的熱量，所以不論動的再多，若是吃的也很多，體重也可能不減反增。

另外在身體機制上，身體會自我調節，會限制每日的熱量消耗，換句話說，即使你很努力地多運動，但是身體會偷偷的降低你平常一般活動時所消耗的熱量，以讓你每天消耗掉的能量維持穩定，所以要透過運動消耗更多的熱量，並不是件太容易事。

說了這麼多，有發現到遲遲減不掉的體重，原來是因為「禍從口入」，有句名言說：「不論怎麼努力地跑，也永遠追不上你糟糕的飲食習慣」，透過控制你吃下去的東西，限制熱量，才能真正達到減重的目標。

那是不是都不要運動了呢？

有大量的研究顯示，運動能夠改善心血管疾病、降低身體的發炎反應、改善大腦功能，促進身體健康，運動對於身體的好處遠大於你的減重計畫，運動就是改善身體機能最好的一帖良藥，唯有規律運動，才能永保健康。

運動前別忘了，確定自己的身體狀況，經由專業醫師判斷是否能夠進行運動。

讓體適能老師根據你的身體狀態，為你挑選適合自己的運動類型，並且幫您打造屬於您的運動處方。

而一個良好的運動建議處方，則應該具備有FITT原則

「F」是頻率(Frequency)，指得是每週運動次數。

「I」是強度(Intensity)，指運動強度之高低。

「T」是時間 (Time)，指持續運動之時間。

「T」是類型 (Type)，指運動的種類。

要達到控制體重的效果，可參考以上訂定原則，但是每個人因著性別、年齡、健康狀態不同，而會有不同的運動建議與禁忌，建議尋求專業和個指導教練幫您訂定屬於自己的運動處方，才能安全健康達成您的減重目標！