隨著高齡化社會的來臨，如何避免或改變長者們衰弱的問題愈來愈重要了，運動是很重要的一部分，然而，如何運動才是有效又安全呢，以下是應該要注意的重點。

一.一般的注意事項是什麼呢？

首先，在開始運動前必須要先了解自己。雖然心態上不需要以老者自居，但是仍須要認知到，隨著年齡的增加，各個身體系統或多或少都有退化，神經反應可能不那麼快速、平衡功能可能沒有那麼敏捷、心肺承受的耐力可能沒有那麼強、骨骼肌肉的強度可能沒有那麼強、對溫度的感知及調節可能沒有那麼敏感等等的，因此在從事運動時，應注意避免危險性高的運動，例如講求反應靈敏的賽車運動；應避免過於刺激的運動，例如高空彈跳；應避免暴露於震盪的環境；應避免處於過於酷熱的環境，尤其是長時間的活動；應避免於寒冷的清晨出門運動等等。

除了注意這些該避免的情況，運動時更要注意1.熱身時間要足夠，等到身體溫熱、組織柔軟後再開始一般強度的運動2.運動強度也要注意由弱到強，讓身體慢慢適應，不宜一開始就達最大強度的運動3.運動一段時間後，要注意水分的補充，避免脫水的狀況。

二.有那些特定的疾病要注意什麼呢？

高齡的長者常常伴隨一些疾病，也會影響運動的選擇以及調整。

1.高血壓是常見的疾病，除了平常應控制好血壓，運動前最好可以量測血壓，血壓過高或過低，就應該停止運動不要勉強，運動時應該注意呼吸，任何時候都不宜閉氣。

2.若有糖尿病的情況，也要注意血糖的控制，血糖過高或過低也是不宜運動，最好隨身備著含糖飲料或是糖果，若是有低血糖的時候可以補充糖分。

3.退化性關節炎也是長者常見的疾病，尤其是膝關節、髖關節等下肢的負重關節，會增加關節負荷的活動應該要避免，因此，若有這樣的問題，需要避免蹲、跪、爬、跳的運動，快走會比跑步好，走平路會比爬樓梯或爬山好，游泳等水中運動會比陸地運動好，必要時也可以藉助護具來保護關節，也不需怯於使用拐杖等輔具來分擔下肢關節的負荷。

4.骨質會隨著年齡流失，若有骨質疏鬆的情況，雖然適當的負重會有助於骨質的保留，但是要注意避免過多的負荷，例如舉重的訓練則要考量是否合適，以避免進一步造成壓迫性骨折。

在充分了解本身的狀況下，才能避免運動造成的傷害，而達到運動的效益。若是不確定自身的生理狀況，不妨先請老年醫學科醫師做完整評估，也可以找復健科醫師評估了解自身的功能程度，並討論適合的運動種類以及強度。用健康運動，創造健康人生。

﹝門診時段﹞