根據衛生福利部老人狀況調查，我國107年3月底65歲以上人口已佔全國人口14％，正式邁入「高齡社會」，根據國家發展委員會推估，115年我國老年人口比例將超過20％，65歲以上者，有16.41%在不用手支撐情況下，無法從椅子上站起來。我國55歲以上衰弱情形隨年齡增加而比率遞增，75~79歲老人為明顯衰退之年齡層。

隨著年紀的增長，即使體重不變，身體組成也會逐漸的改變，大致來說，脂肪比率會增加，這些脂肪主要堆積在肌肉組織間、腹部臟層以及器官上，肌肉組織減少，肌肉的品質也會下降，整體的效應造成瘦肉質量的減少，進而造成老人的行動變差、易跌倒、心血管疾病及代謝症候群增加罹病率，甚至死亡率上升。

有氧運動及肌力訓練的運動處方對老年人健康相當有益，並可預防上述問題，運動種類包含:

(1)有氧運動：中等強度有氧運動每週五天以上，一天30至60分鐘，運動總量每週150分鐘；高等強度有氧運動每週三天以上，運動總量每週75分鐘。運動形式建議以不會造成額外骨骼方面壓力的運動為主，如走路、騎自行車等。

(2)肌力訓練：包含訓練八到十組不同大肌群的動作，可作為有氧運動的輔助；種類包含: 橋式運動、平躺直腳抬腿、坐姿抬腳、起立運動、站姿前抬腿、站姿後抬腿、站姿側抬腿、蹲下站起... 等。

(3)柔軟度訓練：建議每週至少兩天，每項伸展動作維持30到60秒；

種類包含:坐姿體前彎、站立屈膝、弓箭步式、轉腰... 等。

(4)平衡訓練：平衡訓練在預防跌倒是不可或缺的一環，平衡訓練，需注意的是進行訓練時，要扶著固定的物品或使用輔具，以免發生意外跌倒，

建議每週二到三天。種類包含: 單腳站、前後墊腳、腳跟行走(圖1)、腳尖行走、直線行走(圖2)... 等。

老年人健康問題無疑是越來越受重視的議題，經由專業之運動介入指導後，若能持之以恆的維持良好運動習慣，不僅可以改善行動變差及意外跌倒等問題，還能夠提升自我信心，減低日常生活上因失能而造成之不便，大幅提升生活品質，使老年人能健康老化。