菸品危害好嚴重

國人十大死因大都和吸菸有關，包含癌症、心臟疾病、中風及慢性肺部疾病等。世界衛生組織(WHO)指出30～50%的癌症是可以預防的，導致癌症的主要危險因子為「菸、酒、檳、不健康飲食、不運動及肥胖、病毒感染及環境因素」等。其中「吸菸」更是致癌的主因之一，除了傳統菸品之外，新興的加熱式菸品、電子菸，更是讓民眾身陷「菸害風暴」，目前並不存在任何一種完全安全的菸草製品。

菸煙成分好可怕

別看癮君子手上小小的那一根菸，點燃後的菸煙居然含有超過7,000種化學物質和化合物，其中數百種是有毒的，至少將近100種已知的致癌物，其中最為熟知有尼古丁、焦油、亞硝胺類、苯并芘、甲醛…。尼古丁會刺激中樞神經，也會讓人成癮，並促使血管末梢收縮；焦油會造成手指及牙齒變黃，也會阻塞及刺激氣管與肺部；而亞硝胺類、苯并芘、甲醛更是致癌物質，和眾多癌症都有關連性。「加熱式菸品」是將填裝之菸草柱進行加熱後產生菸霧，雖然原理構造不同於「電子煙」的電能驅動霧化器，但根據多國研究顯示，兩者同樣都含有多種致癌和毒性物質，且也有吸食成癮、二/三手菸的問題。

菸癮測試好簡單

臨床上醫師和衛教師會使用「尼古丁成癮量表」，來幫助想戒菸或正在吸菸的個案，了解尼古丁的成癮程度。包含以下幾個問題：「起床後多久抽第一支菸？」「在禁菸區不能吸菸會難以忍受嗎？」「哪根菸最難放棄？」「一天最多抽幾支菸？」「起床後幾小時內是一天中抽最多菸的時候？」「當嚴重生病時，幾乎每天臥病在床還抽菸嗎？」總分為10分，得分3分或以下為低度菸癮，得分4～6分為中度菸癮，得分7～10分為高度菸癮。

自己測測看：https://health99.hpa.gov.tw/onlineQuiz/smoking

戒菸服務好多元

單靠意志力戒菸，成功率只有3～5％，而國健署推出的二代戒菸服務，不僅方便多元而且花費也低，包含「戒菸治療」及「戒菸衛教」。「戒菸治療」的對象為具健保身份且尼古丁成癮度分數達4分(含)以上，或平均每天吸10支菸以上者，每年補助2個療程，每療程最多補助8週藥品，可以根據病患的特性及需求，討論並評估後開立尼古丁或非尼古丁取代治療藥物；「戒菸衛教」適用於具健保身份但不適合用藥者 (如孕婦及18歲以下青少年)，會由專業的戒菸衛教師提供衛教諮詢、支持及關懷服務。免費戒菸諮詢專線：0800-63-63-63

戒菸撇步好多招

戒菸幾小時內便會開始出現戒斷症狀，並在第3∼5天達到高峰，2∼4週內逐漸減輕。幾個戒菸小撇步幫助個案度過難關：

第一招：塑造支持環境- 告訴家人親友自己正在戒菸。

第二招：尋找菸品替代物或方法-腹式深呼吸、含薄荷糖、刷牙並提醒自己。

第三招：分散注意力-培養新的嗜好。

第四招：自我提醒-寫戒菸日記。每天提醒自己戒菸的理由和戒菸要做的事，階段成功時，給予自我獎勵。

第五招：改變生活習慣-調整生活中與菸有關的行為與習慣，轉移與菸有關的情緒連結。

第六招：身心恢復平衡-經歷戒斷症狀的考驗後，想吸菸的次數越來越少，回想之前的失敗經驗並加強戒菸動機。

第七招：善用戒菸藥物-貼片/咀嚼錠抑或非尼古丁取代治療藥物可降低戒菸時的不舒服與想吸菸的慾望，大大提升戒菸的成功率。

高雄醫學大學附設中和紀念醫院家庭醫學科設有戒菸門診，有相關需求者可至門診評估，透過專業醫療服務的協助，合併善用上述的戒菸撇步，期待癮君子都能順利戒菸！脫離菸害，創造無菸人生！

資料參考來源：國民健康署健康九九網站/戒菸教戰手冊

﹝門診時段僅供參考，若有異動請依診間公告為主﹞