「我覺得好像被困在一座橋上，心理師不只是告訴我出口在哪，而是走到我身邊，陪著我想辦法，一起往出口的方向走去。」一次會談中，個案分享道。許多人應該都曾經有過類似被困住的經驗。嘗試求救，卻不一定能得到需要的回應或幫助。

「加油!出口就在那裡啊!」

「相信自己!沒有那麼難!」

「不要想太多，一座橋而已，有什麼好怕的？」

「你只是不想走而已，不要找藉口!」

「那個誰不是也這樣走過來了，你怎麼可能不行？」

不論是正向的鼓勵、負向的評論或激將的策略，有時反而讓人更糾結，「都是我的錯/我不好」。

心理治療，最重要的第一步是正確的評估，了解真正遇到的困難是什麼。

是這座橋太陡？ 雲層太厚看不到出口？ 懼高？ 腳扭了？ 體力不支？ 走太久了需要休息？ 換句話說，困難是來自外在環境的現實阻礙？ 突如其來的龐大壓力源？ 個人能力或特質影響？ 缺乏適當的支持與資源？ 或一直沒有適當的休息與放鬆？也許，不只是單一因素。沒關係，心理師會陪你一一釐清與處理。這是為什麼心理治療中的「會談」不僅是「聊天」，而是心理師透過專業的晤談技巧，陪你一起用語言整理客觀經驗及主觀感受，有時也會利用適當的工具，像是標準化的心理測驗、自陳量表等，或投射性的媒材，如繪畫、桌遊等，找出可以一起努力的方向。

有了正確的方向，就更能使用有效的方法。

如果是這座橋太陡，那麼我們可以想辦法換一雙更具抓地力的鞋、調整成四肢並用，或思考一下，這座橋是不是唯一可以到達目的地的路徑，或許轉個彎，路更寬；如果是雲層太厚，那麼我們可以放慢腳步，找個照明工具，或是乾脆坐下來欣賞雲霧繚繞，靜待撥雲見日；如果是懼高，那麼我們可以學習讓自己放鬆和情緒調節，減少恐懼，增加信心；或是只是需要休息一下，恢復元氣與再試一次的勇氣。最重要的是，在心理治療中，你不會是一個人，心理師將與你同在，一起面對看不到出口的焦躁、等待的不安或找工具的辛苦，也一起思考更多不同的可能性、最適合你和當下的因應之道。

心理治療，也是一個訓練大腦的過程。

大腦學習越多技能，就越能在需要時派上用場，常見的目標包括：注意力、社交技巧、人際溝通、壓力因應、情緒調節及親職技巧…等，透過適當的訓練和練習，可以提升在日常生活中的適應狀態和生活品質，對於兒童或青少年來說，則有助於整體人格的發展與問題解決能力的養成。

當然，每個心理師有不同擅長的領域和治療模式，透過精神科／身心科門診醫師的轉介，可以讓你更快找到適合的專家，陪你聊心也療心。

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