健康是我們最寶貴的資產，但在忙碌的生活中，我們常忽略了保養自己的身體。俗話說得好："預防勝於治療"。早早預防疾病，遠比治療它來得省時、省力、省錢。以下就讓我們透過了解台灣人的十大死因及常見的疾病，來探討如何有效預防健康問題。

根據衛生福利部最近的111年統計，台灣人的十大死因中，除了「嚴重特殊傳染性肺炎」、「肺炎」、和「意外事故」之外，其它的主要死因都與慢性疾病息息相關。同時，這些慢性疾病的病人也是感染性疾病的高風險族群。因此，慢性疾病的預防成為了重要的議題，包括了高血壓、糖尿病、高血脂、心血管疾病、慢性腎臟病、慢性肝病、慢性呼吸道疾病、和癌症等。

防治慢性疾病，必須先了解和控制其危險因子。這些慢性疾病共同的危險因子有年齡、遺傳、肥胖、吸菸、酗酒、缺乏運動、飲食不均衡、和作息不規律等。從這些因子中，我們可以明白到，預防疾病並不是單靠花錢購買保健食品或商品就能達到的。反而，調整生活方式和改善不良的生活習慣才是預防疾病的真正基石。以下提供疾病預防的策略原則給大家參考：

1.均衡飲食：飲食要少鹽、少糖、少加工，每天吃足五蔬果，減少飽和脂肪酸的攝取，並控制每日攝取的熱量，以符合自己的身體需要。

2.規律運動：養成規律運動或身體活動的習慣。每週運動時間至少150分鐘，如果時間不足，可以分次累積，效果同樣良好。

3.規律作息、壓力控管：保持規律的作息，並學會減壓技巧。足夠的睡眠和適當的休息有助於身體的自我修復。

4.維持理想體重：控制體重在理想範圍內，有助於預防多種慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病等。

5.不吸菸與節酒：戒菸與節制飲酒是防治多種慢性疾病的有效手段，尤其是癌症、心、肺和消化系統的疾病。

6.疫苗接種：疫苗透過刺激免疫系統產生特異性抗體，為身體提供抵禦疾病的防護力。它不僅能減少感染性疾病的危害，如流感、肺炎鏈球菌肺炎、肝炎等，甚至某些特定的癌症和帶狀疱疹也可透過疫苗接種降低風險。對於高風險族群，例如幼兒、老年人、慢性病患者，疫苗更是一道屏障。

7.定期健康檢查：由於年齡及遺傳因素是我們不可掌握的，因此透過定期的健康檢查，尤其是中高齡者，可以早期發現潛在的健康問題，及時進行治療和調整生活習慣。

8.利用健康數據，評估慢性疾病風險：可以使用衛生福利部國民健康署委託的慢性疾病風險評估平台（https://cdrc.hpa.gov.tw/index.jsp）進行預測。只要輸入「年齡」、「性別」及「健康檢查數據」等資料，就能快速計算未來10年內罹患冠心病、腦中風、糖尿病等慢性疾病的風險，即早防範。

慢性病的防治並非遙不可及的目標，而是源於日常生活中的細節。即使已經罹患某些慢性疾病，也不必過度擔憂或恐慌。只要做到以上的幾點建議，配合專業醫師的治療與指導，一樣可以享有健康的生活品質。如果民眾有任何健康疑問或困擾，不知道如何具體的做到慢性病防治，都可以找家庭醫師進行專業的健康諮詢和協助。

衛生福利部國民健康署委託的慢性疾病風險評估平台

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