家家最近換新工作，要適應學習的事情很多，覺得壓力大，擔心表現不好、緊張學習進度慢，很希望有穩定或優秀的表現，但愈擔心、緊張，事情就愈做不好而更挫折；漸漸出現肌肉緊繃、全身酸痛、容易疲累、不好入睡或睡睡醒醒、一點事情就想生氣、只要一上班就感覺壓力大、腦筋一片空白、心情不安，甚至到了筋疲力盡的階段。

焦慮是一種不安、不愉快、不確定的主觀感覺，對於非特定的事件產生過度的擔憂。生活中每個人或多或少都難免有「焦慮」的時候，如工作或學業狀況、人際關係等，適當的焦慮會促使某些良好表現，持續或過度的焦慮會對身體健康、生活、工作、人際關係等產生負向影響。

當焦慮來襲時，可以透過以下方式改善與適應：

一、辨識/覺察焦慮：

面對焦慮，第一步我們可以辨識焦慮症狀表現，如過度擔心、緊張不安、肌肉緊繃、頭痛、心悸胸悶、疲勞、睡眠困擾、易生氣等，第二步則是辨識焦慮來源，如為什麼工作時就會緊張擔心？是擔心同儕人際關係不好？還是擔心無法在時效內學會工作技能？亦或是擔心影響試用期考核?

二、理解與接受焦慮：

當辨識出焦慮情緒與來源時，嘗試深呼吸告訴自己「我正在經歷焦慮，因為我正在擔憂某件事情」、「我正在經歷某個事情帶來的壓力，有這些情緒與感受是正常的」，避免因這些感受而批判或斥責自己。

三、面對與緩和焦慮：

透過以下方式的學習，達到放鬆、調整認知、改善焦慮帶來的不安與身體不適。

（一）呼吸練習與身體掃瞄：找個舒適的姿勢，慢慢呼氣與吸氣，將注意力放在身體，開始身體每個部位的掃瞄與感受，將焦慮情緒轉移、達到放鬆效果；

（二）生理回饋：藉由儀器的輔助，在放鬆訓練的過程中看見並調節自身的生理反應，包括心跳、呼吸、指尖溫度等，作為放鬆練習的指標；

（三）認知行為治療：由專業人員引導，找出導致焦慮的原因、宣洩情緒、駁斥非理性想法、重新面對與焦慮事件有關的想法與感受、認知重建及學習新行為；

（四）正念練習：透過練習，讓注意力與每一個當下同在，覺察身體感受、情緒、信念等，降低焦慮狀態。如果焦慮的身心狀況已經讓生活嚴重被干擾，可以尋求身心科醫師的協助，與醫師討論如藥物之治療方式。

透過辨識與覺察，家家瞭解自己容易擔心工作及人際關係表現，以致每次上班都戰戰兢兢、害怕犯錯，更影響情緒、睡眠及工作表現。再經過練習，家家逐漸學會面對焦慮，並開始接受自己與學習緩和焦慮的技巧。

生活中總有讓我們感到焦慮的事情，練習覺察情緒變化、分辨焦慮的身心表現、學習放鬆技巧、聆聽內心感受、容許自己尋求幫助與運用資源等，讓自己照顧好自己。

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