活動是人們日常生活中不可或缺的要素之一，然而，隨著年齡增長或因疾病影響，活動能力可能會逐漸受限，嚴重者甚至需要長時間久坐或臥床。復健部服務的患者類型涵蓋腦中風、脊髓損傷及頭部外傷等情況，其中不少患者是年長者或糖尿病患者，這些都是高風險族群。如果缺乏規律的活動與正確的翻身擺位，一旦發生壓瘡，不僅會引起疼痛和感染，還會進一步降低生活品質。因此，職能治療師除了訓練患者的肢體動作和日常活動技巧外，也會進行預防壓瘡的衛教，並提供合適的運動建議，這才是有效預防壓瘡的關鍵。

預防壓瘡五運動！ 讓您輕鬆減壓

一.橋式運動：起始姿勢為仰躺在床上，慢慢將膝蓋彎曲，雙腳穩定地踩在床面。接著，出力向下踩，將臀部抬離床面，維持5至10秒後再放下（見圖1）。這個運動可以強化下肢和臀部肌肉，減少臀部和背部長時間受壓，適合臥床患者。如果患者下肢力量不足，則無需完全抬起臀部，仍能達到減壓的效果。

圖1、橋式運動

二.踢水運動：起始姿勢為仰躺在床上，將小腿和大腿伸直，然後緩慢抬高。先抬起一側腿，於空中停留5至10秒，接著換另一側腿，雙腿交替進行（見圖2）。這個運動可以強化腹部、大腿和小腿肌肉，減少腿部和腳跟的長時間受壓。適合臥床患者，若患者下肢力量較弱，可減少抬高的角度與停留時間。

圖2、踢水運動

三.左右翻轉運動：當病人仰躺於床上時，可用手抓住對側床欄或穩固的椅子，協助自己維持側臥姿勢（見圖3）。進行翻身動作時，切勿動作過快，應緩慢進行。這個運動能減少頭部、肩膀及背部長時間受壓，可配合定時翻身的間隔進行，進一步提升減壓效果。

圖3、左右翻轉運動

四.椅上側身運動：此運動適合久坐輪椅的患者，每30分鐘左右可進行一次。首先，將輪椅煞車固定，雙手穩抓扶手，然後透過重心轉移讓身體微微向一側傾斜，減少另一側臀部的壓力（見圖4）。這樣可以讓不同部位的皮膚交替承受壓力，有效減少因久坐而形成壓瘡的風險。

圖4、椅上側身運動

五.椅上抬臀運動：對於長期坐輪椅的患者，他們的壓瘡主要集中在臀部和下背部。首先將輪椅煞車，患者可利用扶手將身體稍微撐起，臀部抬離椅面，維持數秒後再坐下(圖5.1)，若患者所在環境有穩固之欄杆，可透過雙手抓握欄杆，將重心向前傾，讓臀部抬離椅面，減輕臀部的壓力(圖5.2)。

圖5.1椅上抬臀運動

圖5.2椅上抬臀運動

跟壓瘡說再見！ 從日常生活做起

除了規律運動外，壓瘡的預防還需考慮多種因素。患者在日常生活中應注意保持皮膚清潔乾燥，避免摩擦，並攝取足夠的營養，如蛋白質和維他命C等。在復健團隊制定復健計畫時，會涵蓋運動訓練、教導正確的擺位以及輔具的應用，這些都能有效預防壓瘡。針對不同類型的患者，治療師會根據個別狀況量身訂製計畫，並在專業團隊的合作下進行。同時，也會教導家屬日常照護技巧，這樣可以大大降低壓瘡的發生率，進而提升患者的生活品質。

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