青春不留白 健康樂開懷

家庭醫學科　邱鈺雯 主治醫師　黃洽鑽 主任(93年7月)

小豪疲憊的走進診間，邊打哈欠邊問我說：「醫師，我的青春痘最近很嚴重也！怎麼辦？」我問他說：「最近又熬夜啦？還是吃太多鹹酥雞？」「都有啦！嘴饞嗎，抵擋不住誘惑，加上我平時愛玩，社團活動又多，考試到了只好熬夜囉。」像小豪這樣的個案不少。熬夜、作息混亂、網路成癮、狂歡、飲食不規律、青春痘長滿面、尋求快速減肥....等，似乎成了大學生的專利。

青春痘是一種多重成因的病，例如賀爾蒙失調、飲食習慣不良、睡眠不足、洗臉方法或化妝品使用不當....等，都是青春痘的誘因。治療的效果也因人而異。有些化妝品或防曬油也會引致青春痘，一種是產生粉刺，另一種情形是發炎性的膿皰，所以各位青年朋友在使用化妝品或防曬油時，也要十分小心，並記得卸乾淨。針對青春痘的治療，有分成口服的和塗抹的藥物，大致上先從塗抹的藥物先開始(也分成許多種)。另外，須針對賀爾蒙、飲食習慣、睡眠等相關的問題去解決，才能達到立竿見影的效果。

飲食是人生重要的一環。我們怎樣吃得痛快、有營養而且又健康，實在是一門大學問。可惜的是，現在的青少年朋友，往往只顧慮到吃得美味，卻忽略了吃得健康的重要。平時亂吃一些好吃卻不營養的東西，等到發胖了又為了要減重而尋求一些減肥偏方或減肥藥，最後把身體都弄壞了。適當減重是有益健康的，但是要用健康的方法，例如飲食減重法，並不是吃得越少就能減重，有些人吃得少，但是吃的東西不對，或代謝率不正常，都無法達到適當的減重。為了吃得營養健康， 要靠個人 意志力去選擇，要了解一天的營養素大約需要多少，各種成分的比例大約需要多少，不懂的可以請教醫師、營養師，或自己買些相關的書來參考。一個大原則是：盡可能均衡飲食、定時定量，遠離油炸、高熱量、刺激性的食物，儘量不吃宵夜。

再來談睡眠。睡眠有許多的功能：

(一)貯存活動的能量 ：我們從食物中攝取營養素，便是靠睡眠的時候轉化成身體所需的能量，所以睡得好，能量自然貯存得好。

(二)消除疲勞： 身體各種機能可以藉著睡眠來獲取充分休息和平復疲累。

(三)增強抵抗力：睡眠可提高人體對病菌的抵抗能力。而且身體有自然的生理時鐘，當身體認為該休息的時候，你卻在熬夜，例如有些人，睡眠時多時少，又不規律，反而會容易疲倦或頭暈頭痛，這就是因為身體沒有真正在休息。所以定時、規律且有品質的睡眠，才是有益身心的。

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