失眠與睡眠日誌

精神科情緒管理中心　翁靖惠 護理師(94年5月)

失眠對許多人來說,常常是個難解的習題，它對生活的影響非常大，包括:注意力無法集中、無精打采、工作表現受影響而且也容易發生意外事故。一般引起失眠的原因有很多，其中包含有下列幾點：

1.環境的影響：太冷、太熱、太悶、太亂、太亮、時差、出門在外換床都可能引起失眠。

2.人格的問題：凡事要求完美、有強迫性傾向的人、太過於認真想睡，反而睡不著，成因是過於害怕失眠而導致失眠。

3.身體的疾病：身體不舒服、頭痛、牙疼、氣喘、潰瘍..等等會在晚上發作的疾病。

4.藥物的影響：茶、咖啡、提神藥物、減肥藥易刺激神經，使人不想睡。某些治療藥物如治療高血壓、偏頭痛的藥物也會導致失眠；較重要的是長期使用鎮靜劑、安眠藥、酒精後突然減量或停用，出現戒斷症狀就會導致失眠。

5.精神疾病：許多精神疾病會有睡眠方面的問題，特別是憂慮症、恐慌症、焦慮症、藥癮、酒癮、老人癡呆症等。

當失眠的情況發生時，首先需要瞭解造成失眠病因，並且針對續發性的身體疾病和相關疾病進行治療，引起失眠的病因不同，其治療的方式就不一樣，尋求門診治療是正確的途徑。

若您覺得有睡眠問題困擾時,填寫以下這份「睡眠日誌」可以讓您更了解自己的生活作習及發生睡眠障礙可能的原因,也可以讓醫療團隊更瞭解你的睡眠情況。每天分3時段填寫，包括早上起床後、午睡後、晚上睡前30分鐘填寫，請按照實際狀態每天填寫，填寫至少1個禮拜。

每日睡醒後立即填寫

　

星期：一

日期：6/12

( 範例 )

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是否使用任何幫助睡眠的物質？量多少？

牛奶500cc

　

　

　

　

　

　

　

上床時間？

23:00

　

　

　

　

　

　

　

多久入睡 ？

10分鐘

　

　

　

　

　

　

　

中間醒來幾次？原因？

2次上廁所

　

　

　

　

　

　

　

起床時間？

6:00

　

　

　

　

　

　

　

總計睡眠時間？

7小時

　

　

　

　

　

　

　

睡眠品質？

3

　

　

　

　

　

　

　

醒來時的覺醒程度？

3

　

　

　

　

　

　

　

午睡或其它小睡時間於醒後五分鐘內填寫

正午時精神如何？

2

 　

　

　

　

　

　

　

是否有午睡？睡多久？

13:00

30分鐘

 　

　

　

　

　

　

　

下午的覺醒程度？

4

　

　

　

　

　

　

　

晚上睡前30分鐘填寫

今天是否有運動?時刻久？

下午3點打網球1小時

　

　

　

　

　

　

　

今日是否食用刺激物(菸、酒、檳榔、咖啡、茶、可可、可樂…)

晚上7:30威士忌150cc

　

　

　

　

　

　

　

今日是否服用藥品？量？

22:30安眠藥1顆

　

　

　

　

　

　

　

睡覺前的覺醒程度？

3

　

　

　

　

　

　

　

　

備註：

時間標示您可以用AM/PM12小時表示法或24小時表示法

1.睡眠品質評估  1：非常差   2：不好   3：還可以   4：很好   5：非常好

2.覺醒程度評估  1：非常想睡   2：頭昏、有點想睡    3：不想睡但不是很清醒    4：清醒著    5：非常清醒、有活力

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